Stuhl Stütz oder auch rückwärtiger Stütz (Dip)

Dirk — Mon, 21 Nov 2016 17:42:24 +0000

Ich bin gerade im Hotel und habe natürlich keine Sportgeräte dabei. Trotzdem muss ich hier nicht auf das Krafttraining verzichten. Der Klassiker „Liegestütz“ geht immer. Aber mein Hotelzimmer hat auch ein einfachen Stuhl. Der ist heute mein Trainingsgerät für den rückwärtigen Stütz. Dieser trainiert den Trizeps, die Brust- und Schultermuskulatur.

Ausführung

Die Ausführung ist einfach: Stelle Dich mit dem Rücken vor einen niedrigen Tisch oder Stuhl. Stütze Dich mit den Händen auf diesem auf. Jetzt die Füße nach vorn und senke den Körper langsam ab, bis die Oberarme parallel zum Boden stehen. Jetzt drück Dich wieder hoch.

Wiederhole die Übung 12- bis 15-mal pro Durchgang.

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3 schnelle Übungen für das Sonntags-Workout

Dirk — Sun, 30 Oct 2016 08:15:14 +0000

Heute beginnen wir mit der Workout-Serie. Diese Serie ersetzt natürlich kein Trainingsplan, gibt Euch aber ein paar Anregungen zum Training. Da heute Sonntag ist, und ich gleich das Frühstück für die Familie vorbereiten möchte, gibt es jetzt ein kurzes nackiges Sontags-Workout.

Erwärmung

Als Erwärmung hat sich bei mir das Fahrradfahren auf dem Heimtrainer durchgesetzt. 5-10 Minuten reichen aus um den Körper auf Temperatur zu bringen.

Liegestütze

3×15 Liegestütze. Zwischen den Sätzen etwa 30 Sekunden Pause. Länger sollte die Pause nicht sein, um das Abkühlen des Körpers zu verhindern. Gerade genug Zeit um ein Schluck Wasser zu trinken.

Kniebeuge

Auch hier wieder 3 Sätze a 15 Kniebeuge. Schön langsam und ohne Hektik. Wer mag, kann sich dabei auch an dem Heimtrainer festhalten. Die Arme unterstützen dabei nur das halten des Gleichgewichts!

Klimzüge

Für Klimzüge benötigen Wir als Anfänger eine Kraftmaschine. Fortgeschrittene können die Übung natürlich an der Stange machen. Auch hier wieder 3×15 Wiederholungen. Kleiner Tipp: Die Rückwertbewegung führen Wir bewusst langsam aus.

Nun haben Wir uns die Dusche und das Frühstück verdient.

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